gryfu lamanego

[...] cieżar.. Pierwszy miesiąc ćwiczyłem - poniedziałek klata(Ławka prosta, ławka dodatnia, unoszenie hantli na ławce, rozpiętki); wtorek biceps(unoszenie hantelek, unoszenie gryfu łamanego); środa plecy(wyciąg za głowę, przed głowę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha); czwartek nogi (przysiady z gryfem z przodu oraz z tyłu i Wspięcia na place [...]

[...] z spompowaniem tych miesni) wiadomo oprucz cwiczen laczonych robie sobie jeszcze 2-3 inne cwiczenia triceps prostowanie ramion na wyciagu laczone z wyciskaniem za glowe gryfu lamanego Barki, Wyciskanie sztani za glowa + podciaganie sztangi do szyi I tu sa pytanie Czy to jest dobre cwiczenie, czy oplaca sie to robic Jesli tak to przez ile [...]

[...] dziękuję :) pon klatka wyciskanie sztan na ław poziomej wyciskanie na ławce skośnej rozpietki ławka skośna triceps wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion [...]

Witam, dziś dorobiłem się gryfu łamanego, i kilku talerzy ;) Szukam, jakiś ćwiczeń na rozwój siły i wytrzymałości. Przyrost masy mnie nie interesuje.

Witam.Poszukuję dokładnych wymiarów gryfu łamanego z Keltona,ponieważ chcę sobie taki sam zrobić(na tym z keltona bardzo dobrze mi się ćwiczy).Tu jest foto. Proszę o wymiary: kątów A,B,C długośći x,y,z. Paint rulez ;) Pozdrawiam.

Trening na mase tak mi sie zdaje. %-)%-) Plecy: - Martwy ciag 2s 10,8 - Wioslowanie 2s 12,10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 12,10,8 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na płasko 3 s 12,10,8 - Wyciskanie hantli na skosie 3 s 12,10,8 - Rozpietki 3s 12,10,8 Barki: - Military Press 3s 12,10,8 - [...]

[...] 5 miesięcy, ważę 75kg i mam 183cm wzrostu i chciałbym ułożyć sobie dietę. Na siłownię chodzę od niecałego miesiąca, a przez ostatnie 1,5 roku ćwiczyłem w domu przy pomocy gryfu łamanego i hantli + podciąganie na drążku, pompki, brzuszki itp. Na siłowni spędzam około 80 min, 3 razy w tygodniu (na razie ogólnorozwojówka) + jakieś 2 x 15 min [...]

[...] podciaganie nachwytem 3 serie max pompki waskie 3 serie max barki nwm za bardzo jakie cwiczenie triceps uginanie hantla za głowa 3 serie 12 , 10 ,8 powtorzen biceps uginanie gryfu łamanego 3 serie 12 , 10 , 8 powtorzen to plan na poniedziałek przydał by mi sie jeszcze na srode piatek ale nwm jakie cwiczenia jesli macie jakies porady to piszcie a [...]

[...] klatki postanowilem ze przez jakis czas bede sobie robil barki wiadomo, ze barki juz rozgrzane po klatce i cwicze je tak : 3serie uniesień hantli na boki (max) , unoszenie gryfu łamanego szeroko przy ciele do brody (3 serie max) , potem 3serie max uniesien hantli do przodu i na koniec tył barków 3x 12powt nie za duzo? zaznaczę,ze maksymalna [...]

witam mam takie pytanie czym sie rozni gryf prosty o gryfu lamanego bo jest lekko lamany i mega lamany i wlasnie nie wiem ktory wybrac cena jest taka sama . ja dopiero zaczynam cwiczyc a kasy zbytnio nie ma xD

[...] planów treningowych jest bardzo wiele i nie wiem co wybrać, ponieważ się na tym nie znam. Zakupiłem sprzęt ponieważ planuję ćwiczyć w domu, w postaci sztangi, ławeczki gryfu łamanego, hantli oraz około 80kg obciążeń. Czy to wystarczy czy lepiej zacząć chodzić na siłownie. Mam 180 cm wzrostu ważę 80 kg, jestem ratownikiem, 2 razy w tyg. [...]

[...] 7. Ściąganie drążka wyciągu Górnego 3s 8-10 Pull 2x w tyg (wtorek,sobota) 1. Martwy ciąg 3s 8/10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 pow 3.Ściąganie drążka do klatki 3s 10-12 pow 4. Przysiady 3 s 8-10 pow 5.Unoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 pow 6. Unoszenie gryfu łamanego 3s 8-10 pow 7. Uginanie hantli z supinacją 3s 10-12 pow

[...] 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + obciążenie Sciaganie drążka do [...]

[...] drazku nachwyt nieco szerzej niż barki 3x 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 4. Wyciskanie zolnierskie 2x i w wznosy bokiem 2x 5. Wyciskanie sztangi wąsko 2x 6. Uginanie gryfu lamanego 2x 7. Wspiecia na palce stojąc 2x 8. Brzuch 2x Wt 1. Przysiady przednie 3x i martwy ciąg na prostych nogach 2 2. Wiosłowanie sztangą 3x 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] słaby na wyrobienie sily napiszcie, bede bardzo wdzieczny! ;) WTOREK: klata: lawka plaska szeroko 4 serie 8/8/6/6 lawka plaska wasko 4 serie 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 CZWARTEK: plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie - martwy ciąg 4 serie 8/8/6/4 - wioslowanie sztanga 4 serie 8/8/6/6 biceps: [...]

[...] Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga prosta, sztangielki. Brak :gryfu łamanego, drążka, modlitewnika. Dieta : Na masę, 2800 kcal /dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie brałem ani nie biorę suplementów. [...]

[...] 2x w tyg (wtorek,sobota) 1. Martwy ciąg 3s 8/10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 8-10 pow 3.Ściąganie drążka do klatki 3s 10-12 pow 4. Przysiady 3 s 8-10 pow 5.Unoszenie nóg na maszynie siedząc 3x 8-10 pow 6. Unoszenie gryfu łamanego 3s 8-10 pow 7. Uginanie hantli z supinacją 3s 10-12 pow Obciążenie chce dodawać co trening Ew co tydzień

Witam, Przerzucam się ze splitu na FBW. Przeczytałem już chyba wszystkie możliwe tematy odnoszące się do tego treningu. Podrzucam trening, proszę o ocenę co dorzucić lub co ewentualnie usunąć. Klatka piersiowa: - WICISKANIE HANTLI NA SKOS+ 2S 6-10 Ściąganie linek na bramie 1s 10 Barki: - ARNOLDKI 2s 6-10 - PODCIĄGANIE GRYFU ŁAMANEGO POD BRODĘ 1s [...]

[...] bedzie mi starczal przez jeszcze jakis czas, gdyz nie mam potrzeby ' bicia rekordow ' w mc albo siadzie, a ciezar ten mi odpowiada. zastanawialem sie czy nie kupic sobie gryfu łamanego, badz tez lawki innej firmy np marbo, bo nie wiem na jaki ciezar moja lawka jest wytrzymala ;d jak myslicie, czy warto coś jeszcze dokupowac co znacznie [...]

[...] 3.Czy aby trenować mięśnie nóg potrzebuję kupić stację na nogi? Czy można to robić w jakiś inny sposób i czy jest sens kupować taką stację? I czym różni się gryf prosty od gryfu łamanego? Stojaki i obciążenie zrobi mi tato więc to nie jest problem.Ławkę wolę kupić,żeby później ew.modlitewnik i ta stacja pasowały. Proszę o wyrozumiałość dla [...]